ATUALIZAÇÃO
02 de janeiro de 2026
Mais movimento no ano novo com o Apple Watch
O Fitness+ traz uma nova e empolgante seleção de programas, treinos do Artista em Destaque e episódios de Hora de Caminhar para apoiar o alcance de objetivos pessoais
Novas pesquisas do Apple Heart and Movement Study mostram que quem usa Apple Watch mantém níveis consistentes de exercício bem além do começo do ano
Novas pesquisas do Apple Heart and Movement Study mostram que quem usa Apple Watch mantém níveis consistentes de exercício bem além do começo do ano
O Apple Watch é o companheiro definitivo de fitness e saúde para apoiar a conquista e a manutenção de objetivos ao longo de 2026. E, neste mês, novos programas chegam ao Apple Fitness+, o premiado serviço de fitness e bem-estar, para ajudar a manter a atividade.
O Apple Watch oferece motivação diária de fitness a milhões de pessoas em todo o mundo, além de insights poderosos sobre treinos, condicionamento e saúde. Uma nova análise de dados do Apple Heart and Movement Study identificou que quem usa Apple Watch aumenta consistentemente os níveis de exercício em janeiro e mantém esse ritmo bem além do começo do ano. Para motivação adicional, é possível conquistar o prêmio de edição limitada Um próspero ano e participar do desafio “Quit Quitting” do Apple Watch no Strava neste mês.
A partir de 5 de janeiro, o Apple Fitness+ apresenta quatro novos programas de treino que oferecem planos semanais para ajudar a simplificar o caminho até os objetivos. A série Artista em Destaque lança novos treinos com playlists completas com KAROL G e com o astro do show do intervalo do Apple Music Super Bowl LX, Bad Bunny. E esta temporada do Hora de Caminhar. traz novos episódios com Penn Badgley, Mel B e Michelle Monaghan.
Apple Watch ajuda a manter motivação e consistência no ano novo
Muitas pessoas desistem das resoluções de atividade física de Ano Novo até a segunda sexta-feira de janeiro, conhecida como Dia da Desistência. Uma nova análise de dados fornecidos por aproximadamente 100.000 participantes do Apple Heart and Movement Study ao longo de quatro anos identificou que quem usa Apple Watch mantém níveis consistentes de exercício até o Dia da Desistência e além.
A cada ano, após uma queda na média de minutos de exercício durante o período de festas em novembro e dezembro, a média diária de minutos de exercício das pessoas que usam Apple Watch no estudo não apenas aumenta rapidamente em janeiro, como continua evoluindo ao longo do ano. Durante as duas primeiras semanas de janeiro, mais de 60% das pessoas que usam Apple Watch aumentaram seus minutos diários de exercício em mais de 10% em relação à média de dezembro. De forma significativa, muitas dessas pessoas mantiveram esses níveis de exercício até o Dia da Desistência e nos meses seguintes. Quase 80% de quem aumentou os minutos de exercício manteve esses níveis elevados até a segunda metade de janeiro, com 90% desse grupo também mantendo níveis elevados em fevereiro e março.
A análise incluiu participantes do estudo que optaram por compartilhar dados de Atividade e que usaram o Apple Watch de forma consistente ao longo de vários anos. O Apple Heart and Movement Study, conduzido em colaboração com o Brigham and Women’s Hospital, a American Heart Association e a Apple, contou com mais de 250.000 pessoas nos Estados Unidos que consentiram em participar1.
Mantenha a atividade com um prêmio de edição limitada do Apple Watch e um desafio no Strava
Para dar início ao novo ano, é possível conquistar o prêmio de edição limitada Um próspero ano ao fechar os três círculos de Atividade por sete dias consecutivos em janeiro.
Pela primeira vez, quem usa o Strava com um Apple Watch também pode participar de um desafio especial “Quit Quitting” no app Strava ao longo do mês de janeiro, ajudando a manter a motivação e o compromisso com a atividade. Após entrar no desafio, quem registrar 12 treinos em qualquer momento do mês conquista um distintivo do Apple Watch no app Strava.
Novos programas do Fitness+ para retomar, focar novamente e reforçar o compromisso
O Fitness+, agora disponível em 48 países e regiões ao redor do mundo, apresenta uma nova série de programas de várias semanas criada para ajudar a ganhar ritmo e manter a consistência no ano novo. Para quem busca retomar a prática de exercícios, o programa Make Your Fitness Comeback traz três tipos de treino populares: Força, HIIT e Yoga. O plano de quatro semanas inclui três treinos por semana — um de cada tipo — com apenas 10 minutos de duração. Cada semana se baseia na anterior, ajudando a avançar de forma progressiva na jornada de retorno à atividade física.
O programa Build a Yoga Habit in 4 Weeks foi desenvolvido para ajudar a incluir yoga na rotina de exercícios. Os treinos aumentam a flexibilidade, reduzem o estresse e desenvolvem força e estabilidade. A cada semana, há dois fluxos de 10 minutos — um mais lento e outro mais energético — que complementam rotinas de treino existentes e ajudam a criar o hábito.
O programa Back-to-Back Strength and HIIT oferece três treinos de 20 minutos que combinam esses dois tipos populares do Fitness+: 10 minutos de Força e 10 minutos de HIIT, três vezes por semana, ao longo de três semanas. Os treinos foram desenvolvidos para serem realizados em sequência, sem pausa entre eles.
O treino de Força é um dos tipos de atividade que mais crescem no mundo, e o programa Strength Basics in 3 Weeks ajuda quem está começando no treino de força a aprender os princípios básicos, ao mesmo tempo que oferece, para quem está retomando uma rotina de força, a oportunidade de revisar técnicas sólidas para movimentos comuns. O programa estreia em 12 de janeiro e inclui três treinos por semana, cada um com foco em uma área diferente do corpo, para aprender e praticar movimentos de força comuns, ganhar confiança e aprimorar a técnica.
Música que motiva e novos convidados no Hora de Caminhar
A série Artista em Destaque do Fitness+ retorna com novos treinos ao som de artistas reconhecidos mundialmente. Os novos treinos incluem músicas da cantora e compositora vencedora do Grammy KAROL G e, a partir de 2 de fevereiro, o Fitness+ adiciona novos treinos à série Bad Bunny Artist Spotlight, celebrando o show do intervalo do Apple Music Super Bowl LX.
A premiada série Hora de Caminhar, em que convidadas e convidados compartilham histórias, fotos e músicas que marcaram suas vidas, ganha novos episódios a partir de 19 de janeiro, começando com o ator e produtor Penn Badgley. Ao longo do ano, também chegam episódios com Mel B, integrante do Spice Girls, cantora, compositora e personalidade da TV, e com a atriz Michelle Monaghan.
Mais formas de se manter em movimento com a Apple
- O Fitness+ está disponível a qualquer hora e em qualquer lugar no iPhone, no iPad e na Apple TV. Com Apple Watch ou AirPods Pro (3ª geração), a experiência se torna ainda mais motivadora, com métricas pessoais exibidas na tela durante o treino, incluindo frequência cardíaca em tempo real e calorias queimadas2,3.
- É possível seguir um Plano Personalizado pronto ou criar um próprio Plano Personalizado selecionando dias de treino, atividades preferidas, durações, treinadores e músicas. O Fitness+ então fornece uma programação personalizada de treinos com notificações de lembrete para ajudar a manter a consistência.
- Assinantes do Strava podem receber até três meses de Fitness+ sem custo adicional4. Também é possível compartilhar um treino do Fitness+ no Strava, e o app Strava exibe detalhes completos para acompanhar a jornada de atividade física e compartilhar com a comunidade.
O Apple Watch é o relógio mais popular do mundo e, ao longo do ano, oferece insights motivadores e acionáveis que ajudam a eliminar barreiras entre as pessoas e as informações sobre atividade física e saúde. Também é possível:
- Acompanhar uma ampla variedade de treinos no app Exercício, com algoritmos personalizados de frequência cardíaca e calorias validados cientificamente, que usam um poderoso modelo de IA e aprendizado de máquina para movimento, treinado com 50 milhões de horas de dados de atividade, fornecendo métricas avançadas para corrida, ciclismo, natação, trilha e muito mais.
- Manter a motivação com os desafios e o compartilhamento das Atividades, acompanhar o progresso com resumos e tendências semanais e controlar métricas essenciais de condição física para carga de exercício, preparo cardiovascular e recuperação cardiovascular.
- Monitorar o sono, receber insights sobre saúde cardíaca, acompanhar o ciclo menstrual, administrar medicações, verificar níveis de ruído ambiental e muito mais.
- Aproveitar um conjunto de experiências de apps de terceiros, como Strava e Runna para corrida; Golfshot e 18Birdies para golfe; entre outros.
A linha do Apple Watch apoia objetivos para o ano novo:
- O Apple Watch Series 11 oferece o conjunto mais completo de recursos de saúde até agora, com notificações de hipertensão e o app ECG, bateria com maior duração, vidro ainda mais resistente e conectividade celular 5G, tudo em seu design mais fino e confortável.
- O Apple Watch SE 3 oferece recursos notáveis de saúde, atividade física, conectividade e segurança, além das poderosas capacidades do chip S10, incluindo tela Sempre Ativa e recarga rápida, com excelente custo-benefício.
- O Apple Watch Ultra 3, o relógio definitivo para esportes e aventura, vem com SOS de Emergência via satélite, a maior tela até agora em um Apple Watch, 42 horas de duração da bateria e insights poderosos de saúde.
Preços e disponibilidade
- O Apple Watch Series 11 estará disponível a partir de R$ 5.499, o Apple Watch SE 3 a partir de R$ 3.299 e o Apple Watch Ultra 3 a partir de R$ 10.499. O Apple Watch Ultra 3, o Apple Watch Series 11 e o Apple Watch SE 3 requerem iPhone 11 ou posterior com iOS 26 ou posterior.
- O Apple Fitness+ é um serviço por assinatura e está disponível por R$ 29,90 por mês ou R$ 149,90 por ano e pode ser compartilhado por até cinco familiares.
- O Apple Fitness+ está incluído no plano Apple One Premier, que, onde estiver disponível, também dá acesso a Apple Music, Apple TV+, Apple Arcade, Apple News+ e 2 TB de armazenamento no iCloud+ e pode ser compartilhado por até cinco familiares.
- Novas assinaturas do Apple Fitness+ podem receber três meses grátis na compra de um Apple Watch, iPhone, iPad ou Apple TV novos compatíveis com a versão mais recente do sistema operacional, além de AirPods Pro (3ª geração) ou Powerbeats Pro 2, adquiridos na Apple ou em um Revendedor Autorizado Apple.
- O Apple Fitness+ requer iPhone 8 ou posterior com iOS 16.1 ou posterior ou Apple Watch Series 3 ou posterior com watchOS 7.2 ou posterior emparelhado com iPhone 6s ou posterior com iOS 14.3 ou posterior.
- Pessoas elegíveis do Wellhub podem acessar o Fitness+ sem custo adicional, e uma assinatura do Anytime Fitness inclui acesso a uma assinatura do Fitness+. Quem estiver considerando se tornar membro do Anytime Fitness também pode receber até dois meses de Fitness+ sem custo adicional.
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- Para saber mais sobre o app Apple Research, acesse apple.com/ios/research-app (em inglês).
- A medição de frequência cardíaca com os AirPods Pro 3 e Powerbeats Pro 2 durante exercícios está disponível no app Fitness no iPhone com iOS 26, iPad com iPadOS 26 e Apple TV com tvOS 26 quando emparelhados com o iPhone.
- Com o Apple Watch, também é possível ver na tela os círculos Exercício e Em Pé. Ao iniciar um treino no Fitness+, o treino começa automaticamente no Apple Watch, com sincronização automática das métricas.
- Assinantes do Strava podem resgatar dois meses de Fitness+ além do teste grátis de um mês oferecido aos novos usuários do Fitness+, totalizando três meses. Pessoas que usam o Strava (gratuito) podem resgatar um mês, além do teste gratuito de um mês oferecido a novas assinaturas do Fitness+, totalizando dois meses. Essas ofertas estão disponíveis na Austrália, no Canadá, no Reino Unido, nos Estados Unidos, no Brasil, na Alemanha, na França, na Itália e na Espanha. Consulte strava.com para mais detalhes.