otwiera się w nowym oknie
NAJNOWSZE 02 stycznia 2026

Bądź aktywny w nowym roku z Apple Watch

Fitness+ wesprze użytkowników w osiąganiu ich celów szeregiem programów, treningami Artist Spotlight i nowymi odcinkami audycji Czas na spacer

Nowe badania Apple Heart and Movement Study dowodzą, że uczestnicy noszący Apple Watch są w stanie wytrwać z ćwiczeniami jeszcze długo po sylwestrze
Na iPadzie i iPhonie wyświetla się Apple Fitness+, a na Apple Watch widać uruchomiony trening
W tym miesiącu Apple Fitness+ przedstawia nowe sposoby na wejście w rok 2026 aktywnym i zmotywowanym, prezentując szereg nowych programów treningowych, treningi Artist Spotlight oraz odcinki z nowymi gośćmi w audycji Time to Walk.
Apple Watch to niezrównane wsparcie w ćwiczeniach i dbaniu o zdrowie, które pomoże użytkownikom w realizacji i podtrzymaniu celów w roku 2026. W tym miesiącu nagradzana usługa do ćwiczeń i wspierania dobrostanu, Apple Fitness+, powita nowe programy, które pomogą użytkownikom zachować aktywność.
Apple Watch codziennie motywuje do aktywności miliony ludzi na całym świecie i dostarcza istotnych danych o ich ćwiczeniach, treningach i zdrowiu. Nowa analiza danych z Apple Heart and Movement Study dowiodła, że uczestnicy badania noszący regularnie Apple Watch mieli tendencję do zwiększania intensywności ćwiczeń w styczniu i utrzymywania jej na tym poziomie przez dużą część nowego roku. Użytkownicy potrzebujący dodatkowej motywacji mogą ubiegać się o nagrodę Ring in the New Year z limitowanej edycji lub wziąć udział w wyzwaniu „Quit Quitting” w aplikacji Strava.
Od 5 stycznia w Apple Fitness+ dostępne będą zupełnie nowe programy treningowe, oferujące użytkownikom tygodniowe plany ćwiczeń, dzięki którym nie będą musieli dążyć do swoich celów po omacku. Seria Artist Spotlight ma dla użytkowników nowe treningi z kompletnymi playlistami, na których nie zabraknie KAROL G i supergwiazdy organizowanego pod szyldem Apple Music koncertu w przerwie 60. finału Super Bowl, Bad Bunny'ego. Z kolei w nowym sezonie audycji Czas na spacer pojawią się odcinki z Pennem Badgleyem, Mel B i Michelle Monaghan.

Apple Watch pomaga użytkownikom zachować motywację i systematyczność w nowym roku

Wiele osób porzuca swoje noworoczne postanowienia treningowe jeszcze przed nadejściem drugiego piątku stycznia, znanego jako Dzień rezygnacji. Według nowej analizy danych z ponad czterech lat uzyskanych w badaniu Apple Heart and Movement Study, uczestnicy badania, którzy regularnie nosili Apple Watch, byli w stanie dotrwać z postanowieniami treningowymi do Dnia rezygnacji i dłużej. W badaniu wzięło udział około 100 000 uczestników.
Każdego roku, po spadku długości treningów w okresie listopadowych i grudniowych świąt, liczba minut poświęcanych na ćwiczenia przez badanych użytkowników Apple Watch gwałtownie rosła w styczniu i utrzymywała się na tym poziomie aż do wiosny. W pierwszych dwóch tygodniach stycznia ponad 60 procent użytkowników Apple Watch zwiększyło średnią liczbę minut poświęcanych na ćwiczenia o ponad 10 procent w porównaniu ze średnią z grudnia. Warto zauważyć, że wielu użytkowników zdołało utrzymać ten poziom ćwiczeń nie tylko do Dnia rezygnacji, ale także w kolejnych miesiącach. Prawie 80 procent osób, które zwiększyły średni czas trwania treningu, zdołała utrzymać ten poziom w drugiej połowie stycznia, a 90 procent spośród przedstawicieli tej grupy kontynuowało ćwiczenia na tym poziomie także w lutym i marcu.
Infografika przedstawiająca dane z czterech lat od około 100 000 uczestników, którzy wzięli udział w badaniu Apple Heart and Movement Study. Okazało się, że uczestnicy badania, którzy regularnie nosili Apple Watch byli w stanie dotrwać z postanowieniami treningowymi do Dnia rezygnacji i dłużej.
Analiza objęła uczestników badania, którzy zdecydowali się udostępniać dane dotyczące aktywności i regularnie nosili Apple Watch przez kilka lat. Badanie Apple Heart and Movement Study zostało przeprowadzone wspólnie przez Brigham and Women’s Hospital, stowarzyszenie American Heart Association i firmę Apple. Wzięło w nim udział ponad 250 000 osób w Stanach Zjednoczonych, które wyraziły zgodę na uczestnictwo1.

Zwiększ i utrzymaj swoją aktywność dzięki nagrodzie z edycji limitowanej Apple Watch i wyzwaniu w aplikacji Strava

Użytkownicy Apple Watch chcący wejść w nowy rok z przytupem mogą ubiegać się o nagrodę z edycji limitowanej Ring in the New Year. Wystarczy zamknąć wszystkie trzy kręgi aktywności przez siedem styczniowych dni z rzędu.
Nagroda z edycji limitowanej Ring in the New Year na Apple Watch.
W tym miesiącu użytkownicy Apple Watch, którzy zamkną wszystkie trzy kręgi aktywności przez siedem dni z rzędu, zdobędą nagrodę z edycji limitowanej Ring in the New Year.
Po raz pierwszy użytkownicy aplikacji Strava z Apple Watch mogą uczestniczyć w specjalnym wyzwaniu „Quit Quitting”, trwającym w aplikacji przez cały styczeń. Pomoże im ono zachować motywację do ćwiczeń i systematyczność. Po dołączeniu do wyzwania, użytkownicy, którzy w dowolnym momencie tego miesiąca zalogują 12 treningów, zdobędą odznakę Apple Watch w aplikacji Strava.

Nowe programy Fitness+ – nowy start, pełne skupienie i zaangażowanie

Usługa Fitness+, obecnie dostępna w 48 krajach i regionach na świecie, przedstawia nową serię programów zaplanowanych na kilka tygodni, które pomogą użytkownikom poprawić wyniki i utrzymać je w nowym roku. Make Your Fitness Comeback, program dla użytkowników, którzy chcą powrócić do ćwiczeń, oferuje trzy rodzaje popularnych treningów do wyboru: siłowy, HIIT i jogę. W planie czterotygodniowym mamy trzy treningi tygodniowo, po jednym z każdego rodzaju, a każdy trwa tylko 10 minut. Każdy tydzień bazuje na poprzednim, aby pomóc użytkownikom robić postępy.
Program Build a Yoga Habit in 4 Weeks ułatwia użytkownikom dodanie jogi do ich rutyny ćwiczeniowej. Treningi są zaprojektowane tak, by zwiększać elastyczność, zmniejszać stres i budować siłę oraz równowagę. Co tydzień użytkownicy otrzymają dwie 10-minutowe sekwencje – jedną wolną i jedną szybką – które posłużą jako uzupełnienie ich normalnych ćwiczeń i pomogą wypracować nawyk.
Trening jogi w usłudze Fitness+ wyświetlony na Apple Watch ze wskaźnikami widocznymi na ekranie.
Ten przemyślany program tydzień po tygodniu wzmacnia stopniowe i konsekwentne podejście do trwałego praktykowania jogi.
Program Back-to-Back Strength and HIIT zawiera trzy 20-minutowe treningi, które łączą dwa popularne rodzaje ćwiczeń z Fitness+: 10 minut treningu siłowego i 10 minut HIIT, trzy razy w tygodniu, na przestrzeni trzech tygodni. Sekwencje powinny być wykonywane jedna po drugiej, bez przerwy pomiędzy.
Trening siłowy to jeden z rodzajów ćwiczeń, które najszybciej zdobywają popularność na świecie, a program Strength Basics in 3 Weeks pomaga nauczyć się podstaw użytkownikom, dla których stanowi on nowość. Z kolei osoby, które mają już z nim doświadczenie, mogą poprawić technikę wykonywania najczęstszych ćwiczeń. Program rozpocznie się 12 stycznia i będzie zawierał trzy treningi tygodniowo, a każdy z nich skupi się na innym obszarze ciała. Dzięki temu uczestnicy nauczą się popularnych ćwiczeń siłowych i przećwiczą je, zyskując pewność siebie i poprawiając technikę.
Trening Strength Basics in 3 Weeks w usłudze Fitness+ wyświetlony na iPadzie.
Strength Basics in 3 Weeks przedstawia podstawy treningu siłowego, co jest pomocne dla użytkowników na różnych poziomach zaawansowania.

Muzyka, która zachęca do ruchu, i nowi goście w audycji Czas na spacer

Seria Artist Spotlight w usłudze Fitness+ powraca z nowymi treningami oraz muzyką znanych na całym świecie artystów. Nowym treningom towarzyszy muzyka laureatki nagrody Grammy, piosenkarki i autorki tekstów KAROL G. Z kolei 2 lutego w Fitness+ pojawią się treningi z muzyką Bad Bunny'ego, by uczcić organizowany pod szyldem Apple Music koncert w przerwie 60. finału Super Bowl.
Strona Artist Spotlight wyświetlona na iPhonie.
Seria Artist Spotlight powraca 5 stycznia, prezentując nowe treningi z muzyką KAROL G.
W nowych odcinkach nagradzanej serii Czas na spacer, w której zaproszeni dzielą się historiami, zdjęciami i piosenkami mającymi wpływ na ich życie, pojawią się nowi goście, a pierwszym z nich będzie aktor i producent Penn Badgley. W kolejnych odcinkach wystąpią członkini Spice Girls, piosenkarka, autorka tekstów i osobowość telewizyjna Mel B oraz aktorka Michelle Monoghan.

Więcej sposobów na ruch z Apple

  • Usługa Fitness+ jest dostępna w każdym miejscu i o każdym czasie, na iPhonie, iPadzie i w Apple TV. Kiedy użytkownicy dysponują Apple Watch lub AirPods Pro 3, doświadczenie jest jeszcze bardziej motywujące, ponieważ ich wskaźniki wyświetlają się na ekranie podczas ćwiczeń, w tym spalone kalorie i tętno w czasie rzeczywistym2,3.
  • Użytkownicy mogą skorzystać z gotowego, spersonalizowanego planu własnego lub stworzyć plan własny samodzielnie, wybierając dni na trening, preferowane aktywności, czas trwania, trenerów i muzykę. Usługa Fitness+ zapewnia następnie spersonalizowany harmonogram treningów z przypominającymi powiadomieniami, pomagającymi w systematyczności.
  • Subskrybenci aplikacji Strava mogą otrzymać nawet do trzech miesięcy bezpłatnego dostępu do usługi Fintess+4. Użytkownicy mogą także udostępnić treningi w aplikacji Strava, a ta wyświetli szczegółowe informacje pozwalające śledzić postępy w treningu. Można także podzielić się nimi ze społecznością Strava.
Apple Watch to najpopularniejszy zegarek na świecie i przez cały rok dostarcza użytkownikom motywujących i zachęcających do działania informacji, burząc barierę, która oddziela ich od wiedzy o swoim zdrowiu i jakości treningu. Użytkownicy mogą:
  • Śledzić różnorodne treningi w aplikacji Aktywność dzięki zweryfikowanym, spersonalizowanym algorytmom monitorującym akcje serca i spalane kalorie, wykorzystującym zaawansowane modele AI i uczenia maszynowego do analizy ruchu. Modele te zostały wytrenowane w oparciu o dane z 50 milionów godzin treningu. Dzięki temu użytkownicy mają do dyspozycji zaawansowane wskaźniki podczas takich aktywności jak na przykład bieganie, jazda na rowerze, pływanie czy piesza wędrówka.
  • Brać udział w motywujących wyzwaniach, dzielić się osiągnięciami oraz monitorować swoje postępy dzięki cotygodniowym podsumowaniom i danym o trendach, jak również monitorować kluczowe wskaźniki z treningów, takie jak obciążenie treningowe, sprawność kardio i normalizacja tętna po wysiłku.
  • Monitorować swój sen, cykl menstruacyjny, poziom hałasu w otoczeniu, otrzymywać informacje dotyczące kondycji serca, kontrolować zażywanie leków i korzystać z wielu innych funkcji.
  • Skorzystaj z pakietu aplikacji innych firm, takich jak Strava i Runna dla biegaczy; Golfshot i 18Birdies dla golfistów; i wiele innych.
Szereg nowych funkcji Apple Watch wspiera wszystkich użytkowników w noworocznych postanowieniach:
  • Apple Watch Series 11 jest wyposażony w najbardziej kompleksowy jak do tej pory zestaw funkcji wspierających zdrowie, obejmujących powiadomienia o możliwym nadciśnieniu i aplikację EKG, a także wytrzymalszą baterię i jeszcze trwalszy wyświetlacz oraz obsługę łączności komórkowej 5G. A to wszystko w nadzwyczajnie smukłym i wygodnym urządzeniu.
  • Apple Watch SE 3 łączy w sobie zaawansowane funkcje wspierające zdrowie, treningi, łączność i bezpieczeństwo, potężne możliwości czipa S10 oraz niegasnący wyświetlacz. A do tego zachęca ceną.
  • Apple Watch Ultra 3 to mistrzowski zegarek do sportu i wyzwań, który ma teraz Alarmowe SOS przez satelitę, największy wyświetlacz w historii Apple Watch, baterię na 42 godziny i nowe, precyzyjne informacje o zdrowiu.
Aktualna oferta Apple Watch: Apple Watch Series 11, Ultra 3 i SE 3.
Oferta Apple Watch, w której skład wchodzi Apple Watch Series 11, Apple Watch Ultra 3 i Apple Watch SE 3, wspiera postanowienia noworoczne każdego użytkownika.
Ceny i dostępność
  • Cena podstawowa Apple Watch Series 11 wynosi 1899 zł, Apple Watch SE 3 – 1099 zł, a Apple Watch Ultra 3 – 3799 zł. Apple Watch Ultra 3, Apple Watch Series 11 i Apple Watch SE 3 wymagają iPhone’a 11 lub nowszego z systemem iOS 26 lub nowszym.
  • Apple Fitness+ to usługa subskrypcyjna dostępna w cenie 19,99 zł miesięcznie lub 159 zł rocznie. Można się nią dzielić nawet z pięcioma członkami rodziny.
  • Fitness+ wchodzi w skład planu Apple One Premier, który (jeśli jest dostępny) zapewnia klientom również dostęp do Apple Music, Apple TV, Apple Arcade, Apple News+ i iCloud+ z 2 TB pamięci masowej. Planem można się podzielić nawet z pięcioma członkami rodziny.
  • Wraz z zakupem dowolnego nowego urządzenia Apple Watch, iPhone’a, iPada lub Apple TV obsługującego najnowszy system operacyjny, słuchawek AirPods Pro 3 lub Powerbeats Pro 2 od Apple lub autoryzowanego sprzedawcy Apple, nowi subskrybenci mogą otrzymać trzy miesiące dostępu do Apple Fitness+.
  • Apple Fitness+ wymaga iPhone’a 8 lub nowszego z systemem iOS 16.1 lub nowszym bądź Apple Watch Series 3 lub nowszego z systemem watchOS 7.2 lub nowszym sparowanego z iPhonem 6s lub nowszym z systemem iOS 14.3 lub nowszym.
  • Kwalifikujący się użytkownicy Wellhub mogą uzyskać bezpłatny dostęp do Fitness+, a członkostwo Anytime Fitness obejmuje dostęp do subskrybcji Fitness+. Potencjalni członkowie testujący Anytime Fitness mogę otrzymać także dwa miesiące bezpłatnego dostępu do Fitness+.
Udostępnij artykuł

Media

  • Tekst tego artykułu

    Treść tekstowa

  • Zdjęcia z tego artykułu

    Pobierz wszystkie obrazy
  1. Więcej informacji na temat aplikacji Badania firmy Apple znajduje się na stronie apple.com/ios/research-app.
  2. Pomiary tętna podczas treningów w AirPods Pro 3 i Powerbeats Pro 2 są dostępne w aplikacji Fitness na iPhonie z systemem iOS 26, iPadzie z systemem iPadOS 26 i Apple TV z systemem tvOS 26 sparowanym z iPhonem.
  3. Użytkownicy Apple Watch mogą również zobaczyć na ekranie swoje pierścienie Ćwiczenia i Na nogach. Rozpoczęcie treningu w aplikacji Fitness+ jednocześnie aktywuje trening na Apple Watch oraz automatyczną synchronizację parametrów aktywności.
  4. Subskrybenci Strava mogą odebrać dwa miesiące bezpłatnego Fitness+, a do tego dochodzi miesiąc darmowego okresu próbnego dla nowych użytkowników, co daje w sumie trzy miesiące. Użytkownicy Strava (wersja bezpłatna) mogą skorzystać z dodatkowego miesiąca oprócz bezpłatnego miesięcznego okresu próbnego oferowanego nowym użytkownikom Fitness+, co daje w sumie dwa miesiące. Ta oferta jest dostępna w Australii, Brazylii, Francji, Hiszpanii, Kanadzie, Niemczech, Stanach Zjednoczonych, Wielkiej Brytanii i Włoszech. Szczegóły są dostępne na stronie: strava.com.

Kontakty dla prasy

Sergey Isakow

Apple

isakov@apple.com

Infolinia Apple dla mediów

media.cee@apple.com